生完宝宝后肚子依然“鼓鼓”的?原来是...
不少宝妈都有过这样的经历:怀孕时肚子鼓鼓,生过孩子后肚子依然鼓鼓,甚至过了好几个月都不见恢复,还伴随着腰背疼痛等问题。如果到医院检查,通常会被告知5个字——腹直肌分离!图片
什么是腹直肌分离?
或许“腹直肌分离”这几个字让很多人听完后一头雾水,但说起马甲线大家就应该很清楚了,它是决定我们腹部健美的那十块腹肌,这十块腹肌被一条腹前壁正中线分开为左右对称的两边。
怀孕后,原来间隔两厘米的左右腹直肌开始出现分离。
肚子里的宝宝逐渐长大时,腹直肌会被撑开并分离,若腹直肌分离未能正确修复,腹部深侧肌肉会从腹直肌分离处突出,肚皮上就会出现凸起包块,形成腹直肌分离。
自测方法
那么产后如何自测腹直肌的分离情况呢,试试下面这个办法:
仰卧,两腿弯曲,暴露肚子,抬起上身,腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间,慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指,计算感受到两边肌肉距离的大小。
这个自测方法很有效,每一位宝妈产后6周左右都有必要自测一下,如果自己不会做,可以到医院让产后康复师检查一下。
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如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离,有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝(小肠从腹壁突出),需要及时修复。
可以做哪些锻炼来恢复?
01.控制饮食、控制体重
营养均衡即可,避免营养过剩产生巨大儿,也可以保护妈妈的腹直肌不过分分离。
02.坚持适当的运动
孕期就要适当做锻炼,不要因为怀孕就一直待着不动,运动不仅利于自然分娩,还对产后恢复非常有益。
03.***注意事项
避免任何弯腰卷腹的动作,例如仰卧起坐,弯腰起床;避免提举或扭转的动作;同时在医生的指导下进行盆底肌与腹横肌的锻炼。
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