晨起第一杯水，很多人都喝错了！

自由的风 · 发表在 2020-12-2 15:23:53

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很多人都习惯晨起喝杯水，认为既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，促进排便、清醒大脑；还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度，减少心梗、血栓等的发病率。

因此很多人都坚持每天早起一杯水，但如果没喝对，反而可能伤身！看看下面这几种错误的喝法你有吗？

自由的风 · 发表于 2020-12-2 15:24:13

01

喝太多、喝太猛

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早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。

但这样的喝法，其实并不好。更建议小口少量多次饮用。

因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。

自由的风 · 发表于 2020-12-2 15:24:27

02

水太凉或者太烫

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关于喝冰水还是常温水，要根据自身习惯和生理健康状态而定。一些从小就有喝凉水习惯的年轻健康人，身体已经适应了摄入冰水。

但是，对大多数中国人来说，因为从小被教育喝热水有益健康，一直有摄入温水的习惯，所以，太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完冰水就呕吐腹泻，为避免“自己找罪受”，还是喝热水或常温水为好。

自由的风 · 发表于 2020-12-2 15:24:38

自由的风 · 发表于 2020-12-2 15:26:01

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这些关于水的流言

是真是假？

01

隔夜水，喝不得？

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网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐，食用过后会出现食物中毒？

但专家表示，一般情况下即便是隔夜水，亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的，并不会给我们的身体健康带来威胁。

水能不能喝，跟是否隔夜关系不大，主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后，盖好盖子或者放入暖水壶中保存，在两天内喝完一般也是安全的。

02

冷热水兑着喝会不舒服？

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这种的做法会不会导致不舒服其实分情况：一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源，像纯净水、矿泉水、凉白开等，并不会引起任何不适。

另一种情况，你加的是自来水、井水等生水，这类水的卫生本来就没有保障，杂质较多，也可能存在有害物质，进而可能会造成身体不适。

03

矿泉水、纯净水、苏打水哪个好？

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有人觉得矿泉水好，是因为其中含有人体所需的微量元素，如钙、钾、镁、钠等。

而觉得纯净水更好的，则是觉得长期饮用矿泉水，所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担，对身体不好。

自由的风 · 发表于 2020-12-2 15:26:01

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这些关于水的流言

是真是假？

01

隔夜水，喝不得？

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网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐，食用过后会出现食物中毒？

但专家表示，一般情况下即便是隔夜水，亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的，并不会给我们的身体健康带来威胁。

水能不能喝，跟是否隔夜关系不大，主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后，盖好盖子或者放入暖水壶中保存，在两天内喝完一般也是安全的。

02

冷热水兑着喝会不舒服？

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这种的做法会不会导致不舒服其实分情况：一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源，像纯净水、矿泉水、凉白开等，并不会引起任何不适。

另一种情况，你加的是自来水、井水等生水，这类水的卫生本来就没有保障，杂质较多，也可能存在有害物质，进而可能会造成身体不适。

03

矿泉水、纯净水、苏打水哪个好？

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有人觉得矿泉水好，是因为其中含有人体所需的微量元素，如钙、钾、镁、钠等。

而觉得纯净水更好的，则是觉得长期饮用矿泉水，所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担，对身体不好。

自由的风 · 发表于 2020-12-2 15:26:14

自由的风 · 发表于 2020-12-2 15:27:02

至于苏打水，因为它是碱性的，有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡，保持健康……

对此专家表示，喝水真的没那么复杂。

矿泉水中虽然有矿物质，量却很少，既满足不了日常所需，也并不会对人体器官造成负担；而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的，需要依靠完整的体液调节系统。

一般只要水质合格都可以放心饮用，不必过分纠结到底是哪种水。补足水量，往往比选择哪种水重要得多。

自由的风 · 发表于 2020-12-2 15:27:14

喝水不是越多越好

三类人群要严控

根据中国营养学会膳食指南的建议：

男性每天喝达到1700ml的水；

女性则是达到1500ml。

但这个推荐量是对于健康人群而言的，对于一些特殊人群则需区别对待：

01慢性肾病患者

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这类患者易出现尿少和水肿的现象，意味着喝进去的水无法正常排泄到体外，因此喝水量需要根据尿液的多少来调整。
全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量。比如说你前一天的尿液量约在800ml，第二天摄入的水应该控制在1.3升左右。
提示：这里所说的水，不仅是饮用水，还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。
02心衰患者

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心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍，使得血液淤积，有水肿情况。如果饮水量较大，体液量增加，血液可能变稀并增加血容量，从而进一步加重水肿情况。
而且心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧，肾脏受到影响，可表现为小便量变少甚至没有小便。因此，饮水较多，代谢过少时，水液出入失衡，反而加重心衰，更易诱发意外！
控制饮水量是心衰护理非常重要的一环，严重的心衰病人几乎要控制在800毫升以内，具体可以咨询一下医生。
03服用一些治疗胃溃疡药物的人

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患有胃溃疡的人，服用的一些药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物，覆盖于胃黏膜表面，对胃部粘膜形成保护。
这个时候喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

自由的风 · 发表于 2020-12-2 15:27:30

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抓住喝水的黄金时间段

除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分：

01

饭前半小时

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饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有“消化任务”，饥饿感比较强，喝一杯水能稀释胃酸，辅助缓解饥饿感，也可以让肠道为食物消化做好准备。
有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。

02

午睡后

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午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时补充200ml的水刚刚好。

03

下午三四点

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这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于保持头脑清醒；还能促进体内代谢产物的排出，减少赘肉的产生。

04

晚上睡前1小时

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