​怀孕后睡眠质量变差，总是睡不好怎么办？

自由的风

对于宝妈来说，睡眠质量的好坏不仅对自身有不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。孕晚期失眠往往不是无来由的，如果宝妈正在受到失眠的困扰，那么可能是以下原因中的一种哦！


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①睡姿不合适




Q：我习惯睡觉仰卧，孕早期的时候没什么不舒服的感觉，如今我已经怀孕34周了，躺在床上老睡不着。问了医生建议我向左侧睡，可左侧感觉不习惯没一会我又想平躺，真心难受啊。


找原因：


随着孕周的增加，宝妈腹部逐渐隆起，睡觉的时候就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少宝妈都有失眠的现象，这可能是因为胎宝宝的重量会压到宝妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使宝妈从睡眠中醒来。


有方法：


建议采取左侧卧位睡姿，定时交替更换睡姿。有的宝妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。


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②体内缺钙




Q：我怀孕已经38周，最近老是失眠多梦，有时候晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了？

找原因：


怀孕后母体会发生许多变化，宝妈在孕期对钙的需求量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也需要足够的钙，而宝宝需要的钙就来自宝妈。如果宝妈失眠多梦，这可能在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加，致使难以入睡。

有方法：


孕16周的时候，在医生的指导下补充了铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择以碳酸钙为钙源的钙片，每天分2-3次口服；同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于一次全部喝掉。


此外，可以多吃些含钙丰富的食物，如奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜及一些绿色蔬菜。


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③激素变化




Q：其实我晚上睡得也还比较早，可没睡多久就醒了，后面的状态是人很累想入睡，可是却越来越清醒，常常折腾到凌晨三四点，才能睡着。


找原因：


宝妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的承受能力会下降，通常会出现情绪不稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般来说，怀孕期间心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。


有方法：


建议宝妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，相信产前检查，学会调控情绪。家人及朋友的体贴与关怀，对于稳定宝妈的心情也是很重要的。

当宝妈自我心理调适不管用的时候，应及时看诊医生，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。


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④饮食变化




Q：怀孕后立马升级做了“女王”，老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来。日子过得如此“舒坦”，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。

找原因：


均衡的饮食对人体健康很重要，但有些宝妈在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加餐。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。

有方法：


必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变宝妈体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。


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⑤尿频影响




Q：我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊，宫高才29，腹围才85呢。天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦？

找原因：


宝妈常有尿频的体验，许多人也习以为常，而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。


孕晚期尿频原因可能有：


1）因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。


2）心理因素。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。


3）身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。许多宝妈发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产。


有方法：


增加身体抵抗力，预防感冒、***念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如宝妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。


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⑥宝妈优质睡眠建议




由上观之，孕晚期睡不好其实是个较普遍的现象，无须惊慌，更不要自我增加心理压力，只要认真对待积极解决，相信良好的睡眠定能很快回归。


除此之外，宝妈还需保持养成良好的睡眠习惯哦。


小百tips :


1、养成有规律的睡眠习惯。每天最好保证1-2个小时的午休，每晚10点前就寝，每天睡足8-9个小时。

2、白天适当做户外运动，保持心情舒畅。

3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在临睡前饮用。

4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。